一方面是因为重力。跑步这个动作，每一步都包含着“跳跃”，你必须向上，才能往前。而体重越重，意味着你要在对抗重力时消耗更多能量。所以同样是耐力运动，比起游泳、骑行来说，体重对跑步的影响要大得多。而且距离越长，影响越大。
另一方面与身体散热有关。瘦的人，体表面积/体重的数值更高，皮下脂肪更薄，所以散热要比体重大的人容易得多。这就意味着，同样是春天，瘦子们跑起来就像是凉爽的早春，而胖人跑起来已经是烘热的初夏了，后者当然更费劲。
还有一种有趣的说法，当你的身体体积比较小时，从呼吸到消耗氧气的过程也比较短，摄氧利用率更高。
研究表明，在一次12分钟跑实验中，给跑者额外增加2.3公斤负担（模拟体重增加），跑完距离能减少5%。按同样的比率来计算，对于5000米的距离，就是20分钟和21分钟的差别——如果放到42.195公里（8.5倍于5000米的距离），会是10分钟甚至更长时间的差距。
2
跑步的你，其实可以再瘦一点。
众所周知，跑者嫌弃多余的体重，主要还是来自对体脂肪的嫌弃，因为跑步这项运动，确实不需要太多脂肪。
我们来简单地计算一下。
1公斤脂肪能提供4000大卡的能量，假设你体重50公斤（别闹，这就是个假设），配速5分钟/公里，在跑步中只燃烧脂肪（没有补给，不考虑糖原），跑步经济性相当高，1公斤脂肪就能支持你跑完83公里路跑。
但实际上，脂肪供能只占到整体消耗的一部分（视配速、补给策略和身体状况，60%-80%）。
区区1公斤脂肪，甚至可以支持你跑完一次百公里的路跑。换言之，即便是超长距离的跑步，对体脂肪的需求也很小。
3
减脂，可能让你跑得更快。
根据最大摄氧量（每公斤体重每分钟的耗氧量）的概念，很容易能得到这样一个结论：当你减少体脂肪却没有损失肌肉时，整个身体消耗氧气的能力（主要取决于肌肉）没有变化，但作为分母的总体重却减轻了。换句话说，通过减脂，你的最大摄氧量提高了。
再举个理想的栗子——
假设十一体重80公斤（这可是我渴望的体重啊），全马3小时59分（一个在假设中破4的男人）跑完。根据丹尼尔斯的VDOT表，最大摄氧量为38ml/kg/min，总的摄氧量为38x80=3040ml/min。
半年过去了，十一减掉了5公斤脂肪，完全没有掉肌肉，体重变成75公斤，最大摄氧量提高到了3040÷75=40ml/kg/min。根据丹尼尔斯的VDOT表，在下应该能在3小时49分钟完成一场全马。
看到了吧，仅仅通过减脂，完赛时间提高了整整10分钟！
4
还有跑者的“理想体脂率”？
对于个人来说，可能存在一个完美的“目标体脂率”。在健康体重的范围内降低体脂率，你的速度会有所提高。有研究甚至声称，在此范围内，每减轻1公斤，每公里平均能快2.63秒。
当然，上面说的都只是统计数据。如果说要找一个适用于所有人的“理想体脂率”，很遗憾，并不存在这样一个数字。更何况，目前大多数测体脂肪的方法还极其不准。
你只有通过多年坚持不懈的跑步和记录，才可能为自己找到这样一个理想的数字。
跑者世界的特约编辑Hal Higdon就是通过长期记录，发现自己的体脂率在10%上下时，跑步表现是最好的。
5
减脂不容易，健康最重要。
可惜的是，差不多从40岁出头开始，减脂会越来越难。
从这个年龄开始，掉肌肉已经变成一个难以扭转的大趋势，你要付出很多努力，才能让肌肉量保持“年轻”。随着肌肉量的降低，紧接而来的就是基础代谢变慢。所以减脂很难，减脂不掉肌肉更难；如果你已经跑步多年，水平不低，则难上加难。
更让人为难的是，不健康的减肥方式（比如过度节食，也包括过量运动）反而让你在跑步中更容易受伤。体脂肪有它自己的健康下限。如果你原本体脂率（脂肪重量在总体重中所占的比例）是30%，减到20%能让你的速度有质的飞跃；但如果你原本就比较瘦，再减就可能有健康风险。
对于39岁以下的男性跑者来说，体脂肪率的健康下限是5%-6%，世界顶级男性跑者的体脂肪率大约是10%出头。女性跑者的这个数字要高得多，39岁以下的专业女性跑者平均体脂肪率是15.5%（已经很接近健康下限），40岁以上的平均体脂肪率接近20%。
这里没有给出女性体脂率的健康下限，因为对于女性来说，体脂过低的风险要远远高于男性，甚至可能是致命的。而所谓“下限”只是一个参考平均值，并不是一个临界数值。哪怕是对男性而言，体脂率过低也会造成长期的健康问题。别说跑步了，连日常生活都很成问题。
亲爱的朋友——
如果你体重偏大，体脂偏高，减肥可以帮你跑得更快更远。但是，没有必要在减肥这件事上太过勉强自己，无论是不是为了跑步其实你还不是为了身材好看为了堵住那帮塑料姐妹的悠悠之口。
如果你看起来朝气蓬勃，跑步还OK，谁会在乎你体脂率是多少呢？
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